Mangiare in modo sano ed equilibrato è fondamentale per sostenere gli allenamenti e migliorare la performance fisica. Se sei sempre di corsa ma non vuoi rinunciare alla qualità della tua alimentazione, ecco 10 ricette fit facili e veloci, perfette per colazioni, snack pre e post workout e pasti bilanciati!

Colazioni Proteiche

1. Porridge Proteico alla Banana e Cacao

✅ Ingredienti:

• 40 g di fiocchi d’avena

• 150 ml di latte di mandorla

• 1 banana schiacciata

• 1 misurino di proteine al cioccolato

• 1 cucchiaino di cacao amaro

👉 Procedimento: Cuoci l’avena nel latte per 5 minuti, aggiungi il cacao e le proteine, mescola bene e guarnisci con la banana.

2. Pancake Proteici Veloci

✅ Ingredienti:

• 1 uovo intero + 2 albumi

• 30 g di farina d’avena

• 1/2 cucchiaino di lievito per dolci

• 1 cucchiaino di miele

👉 Procedimento: Mescola tutti gli ingredienti e cuoci in una padella antiaderente per 2 minuti per lato.

3. Yogurt Greco con Frutta e Frutta Secca

✅ Ingredienti:

• 200 g di yogurt greco 0%

• 10 g di noci o mandorle

• 1 cucchiaino di miele

• Frutti di bosco a piacere

👉 Procedimento: Mescola tutti gli ingredienti e gusta subito!

Snack Pre e Post Workout

4. Smoothie Energizzante Pre-Workout

✅ Ingredienti:

• 1 banana

• 200 ml di latte di soia

• 1 cucchiaino di burro di arachidi

• 1 misurino di proteine alla vaniglia

👉 Procedimento: Frulla tutti gli ingredienti e bevi 30 minuti prima dell’allenamento.

5. Barrette Proteiche Fatte in Casa

✅ Ingredienti:

• 100 g di fiocchi d’avena

• 50 g di burro di arachidi

• 1 misurino di proteine in polvere

• 50 ml di latte vegetale

👉 Procedimento: Mescola tutto, compatta in una teglia e lascia riposare in frigo per 2 ore prima di tagliare.

6. Toast Integrale con Avocado e Uova

✅ Ingredienti:

• 1 fetta di pane integrale

• 1/2 avocado schiacciato

• 1 uovo alla coque

👉 Procedimento: Spalma l’avocado sul pane e adagia sopra l’uovo tagliato a metà.

Pasti Bilanciati per Pranzo o Cena

7. Insalata di Quinoa, Pollo e Verdure

✅ Ingredienti:

• 100 g di quinoa cotta

• 150 g di petto di pollo grigliato

• Pomodorini, cetrioli e rucola

• 1 cucchiaino di olio extravergine d’oliva

👉 Procedimento: Mescola tutto in una ciotola e condisci con olio e limone.

8. Pasta di Lenticchie con Pesto e Gamberetti

✅ Ingredienti:

• 80 g di pasta di lenticchie

• 100 g di gamberetti sgusciati

• 1 cucchiaio di pesto di basilico

👉 Procedimento: Cuoci la pasta, salta i gamberetti in padella e mescola con il pesto.

9. Omelette Proteica con Verdure

✅ Ingredienti:

• 3 albumi d’uovo

• 1 zucchina tagliata a fettine

• 1 cucchiaio di parmigiano grattugiato

👉 Procedimento: Cuoci tutto in padella fino a doratura.

10. Salmone alla Piastra con Riso e Broccoli

✅ Ingredienti:

• 150 g di salmone

• 80 g di riso integrale

• 100 g di broccoli al vapore

👉 Procedimento: Griglia il salmone, cuoci il riso e i broccoli e servi con un filo d’olio.

Conclusione

Queste 10 ricette fit sono perfette per chi si allena e desidera nutrirsi in modo sano e gustoso. Provale e dimmi quale ti piace di più nei commenti! 🍽️💪